26 Oktober 2021

Gorioyaji.net

Pojok Informasi Unik dan Menarik

Cara Menjalani Gaya Hidup Lebih Sehat

Ungkapan ‘ gaya hidup sehat ‘ adalah definisi singkat dari bagaimana Anda harus hidup jika Anda ingin hidup bersemangat, aktif dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat. Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Membuat perubahan kecil secara bertahap pada pola makan dan kebiasaan aktivitas Anda dapat berdampak besar.

Apa itu Gaya Hidup Sehat?

Anda tahu perilaku jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, tentu saja, berolahraga secara teratur .

Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu bagaimana mengelola stres , mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk—pada dasarnya, melakukan segala sesuatu dalam jumlah sedang sepanjang waktu. Ketika Anda melihat segala sesuatu yang mungkin bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda dapat melihat betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus. Bahkan, trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil-mengambil lebih langkah setiap hari, 1  menambahkan buah untuk sereal Anda, memiliki tambahan segelas air, atau mengatakan tidak untuk itu kedua membantu dari mentega kentang tumbuk. Satu hal yang dapat Anda lakukan saat ini untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah dengan lebih banyak bergerak .

Manfaat Aktivitas Fisik

Anda tahu Anda perlu berolahraga, tetapi ada banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana, Anda  tidak termotivasi atau Anda takut akan melukai diri sendiri . Mungkin Anda berpikir olahraga harus sangat keras atau tidak cukup baik.

Sangat bagus jika Anda dapat menghabiskan waktu berolahraga — artinya Anda berkeringat, bekerja di zona detak jantung target Anda , atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda . Tapi tidak selalu harus seperti itu. Aktivitas moderat seperti pekerjaan rumah, berkebun, dan berjalan kaki dapat membuat perbedaan.

Apa pun definisi yang Anda miliki tentang apa itu olahraga atau bukan, intinya adalah bahwa olahraga adalah gerakan. Apakah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton, gerakan itu adalah latihan dan setiap kali Anda bergerak lebih dari biasanya, itu penting.

Penurunan atau Pemeliharaan Berat Badan yang Sehat

Bahkan jika Anda memilih perubahan kecil, manfaatnya tetap luar biasa. Misalnya, meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda saat ini kelebihan berat badan, langkah-langkah kecil menuju tujuan itu dapat berdampak.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan, pengurangan 5 hingga 10% dari total berat badan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Bahkan, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda kesulitan untuk mengikuti suatu program. Mengapa tidak fokus menjadi sehat untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan setelah Anda memiliki beberapa kebiasaan sehat di bawah ikat pinggang Anda?

Manfaat lainnya

Hal hebat tentang bergerak adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat jangka panjang lainnya, banyak di antaranya mungkin tidak Anda sadari. Beberapa manfaatnya meliputi: 2

  • Meningkatkan harga diri
  • Membantu menjaga fleksibilitas seiring bertambahnya usia
  • Meningkatkan stabilitas sendi
  • Meningkatkan daya ingat pada orang tua
  • Meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
  • Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak
  • Menjaga massa tulang
  • Mencegah osteoporosis dan patah tulang
  • Mengurangi stres
  • Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes

Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik

Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan sedikit lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda. Jika Anda belum siap untuk program terstruktur, mulailah dari yang kecil. Setiap sedikit penting dan semuanya menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Kurangi Waktu Layar

Jadwalkan waktu saat Anda mematikan TV dan komputer. Sekali seminggu, matikan semua layar dan lakukan sesuatu yang lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game, berjalan-jalan, melakukan hampir semua hal yang lebih aktif daripada duduk di sofa.

Tingkatkan Langkah Harian

Carilah cara-cara kecil untuk berjalan lebih banyak . Saat Anda menerima surat, berjalan-jalan di sekitar blok, ajak anjing jalan-jalan ekstra setiap hari, atau berjalan di atas treadmill Anda selama lima menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja. Saat Anda sedang berbicara di telepon, mondar-mandir atau bahkan bersih-bersih sambil mengobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda sukai.

Lakukan Beberapa Pekerjaan

Selesaikan pekerjaan rumah dan tingkatkan gerakan harian secara bersamaan. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai—kegiatan-kegiatan ini mungkin bukan olahraga yang berat, tetapi dapat membuat Anda tetap bergerak sambil menata rumah.

Menambah kewaspadaan

Buatlah daftar semua aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda mendapati bahwa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buatlah daftar lain tentang semua cara agar Anda dapat bergerak lebih banyak—bangun setiap jam untuk meregangkan tubuh atau berjalan, menaiki tangga di tempat kerja, dll.

Cara Menjaga Pola Makan Sehat Healthy

Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Diet bergizi tidak hanya dapat membantu manajemen berat badan , tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia.

Anda sudah tahu tentang kelompok makanan dan fakta bahwa Anda disarankan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan. Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan untuk diet yang lebih sehat, tetapi, sekali lagi, membuat terlalu banyak perubahan sekaligus dapat menjadi bumerang. Melakukan diet ketat dapat membuat Anda sangat menginginkan makanan yang ingin Anda hindari.​

Pendekatan lain adalah mencari cara untuk membuat perubahan kecil setiap hari. Hanya beberapa ide untuk mengubah cara Anda makan meliputi:

  • Kurangi minuman manis. Sangat mudah untuk mengkonsumsi kelebihan gula dan kalori dalam minuman yang Anda minum. Soda manis, teh manis, minuman jus, dan minuman kopi berkalori tinggi dapat dengan mudah menghabiskan asupan gula tambahan yang direkomendasikan setiap hari. Pertimbangkan untuk minum air putih atau air yang dibumbui dengan buah atau rempah segar. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan tetap mendapatkan rasa yang luar biasa.
  • Makan susu rendah lemak atau bebas lemak . Beralih ke susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara sederhana lain untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus terlalu banyak mengubah pola makan Anda.
  • Makan lebih banyak buah . Tambahkan ke sereal, salad, makan malam, atau buat makanan penutup. Buah ini juga merupakan camilan yang enak sepulang kerja atau sekolah untuk menemani Anda makan malam.
  • Lakukan beberapa pergantian . Lihat melalui lemari atau lemari es Anda dan pilih tiga makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisinya dan, lain kali Anda berada di toko kelontong , temukan pengganti kalori yang lebih rendah hanya untuk ketiga item tersebut.
  • Menyelinap lebih banyak sayuran . Tambahkan di mana pun Anda bisa — tomat di sandwich Anda, paprika di pizza Anda, atau sayuran ekstra dalam saus pasta Anda. Siapkan sayuran pra-potong, kalengan, atau beku untuk camilan cepat.
  • Cobalah saus salad yang sehat . Jika Anda makan saus penuh lemak, beralihlah ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda secara otomatis akan makan lebih sedikit kalori. Anda juga dapat meletakkan saus di samping dan mencelupkannya, atau bahkan mencoba membuat saus sendiri.

Kesimpulan

Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Anda dapat beradaptasi dengan perubahan dengan lebih baik ketika itu tidak mengharuskan Anda untuk merombak seluruh hidup Anda. Pilih saja satu hal dan kerjakan satu hal itu setiap hari, biarkan sisa hidup dan kebiasaan Anda tetap sama. Anda mungkin terkejut bahwa perubahan kecil itu benar-benar dapat membuat perbedaan.